środa, 07 kwiecień 2021 08:34

Witamina D, czyli niezbędnik w diecie – w jakich produktach jej szukać?

catering dietetyczny sosnowiec catering dietetyczny sosnowiec

Witamina D często określana jest inaczej jako witamina słońca. Chodzi głównie o fakt, iż jej synteza zachodzi właśnie pod wpływem promieni słonecznych padających na skórę człowieka.

Okres jesienno-zimowy, kiedy większość ludzi przebywa raczej w ciepłych czterech ścianach niekorzystnie wpływa na jej syntezę. Często dochodzi do jej braku w organizmie. Jednak zanim zaczniemy suplementować witaminę D, warto poszukać jej w produktach spożywczych.

W jakich produktach znajdziemy witaminę D?

Okres jesienno-zimowy to problematyczny czas dla pełnej syntezy witaminy D w organizmie człowieka. Niedobór witaminy D jest dość niebezpieczny dla organizmu, gdyż to właśnie ona wykazuje pozytywny wpływ na kości, zęby oraz pracę układu nerwowego. Ponadto, witamina D wspiera odporność oraz skutecznie chroni organizm przed bakteriami i wirusami. O poziom witaminy D w organizmie powinny zatroszczyć się osoby, które pracują zdalnie i rzadko wychodzą z domu. Jej obecność jest istotna podczas łagodzenia przebiegu chorób cywilizacyjnych.

W przypadku niskiego stanu witaminy D w organizmie, zamiast od razu sięgać po suplementy, warto najpierw sprawdzić, czy nie damy rady zaspokoić jej niedoboru specjalnie skomponowaną dietą. Wystarczy włączyć do swojej diety komponenty, które znane są z tego, że posiadają w sobie bogactwo tejże witaminy. Do tych produktów należą: ryby morskie, w tym tuńczyk, łosoś, makrela, a także żółtko jaja, masło, podroby czy dojrzewające sery.

Stężenie witaminy D w konkretnych produktach

Nie ulega wątpliwości, że najwięcej witaminy D znajdziemy w rybach, zwłaszcza tłustych. Bogactwo tego składnika stanowią łososie, węgorze, śledzie i pstrągi. W nich znajduje się aż od 5 µg do 10 µg na 100 g. Przetwory mleczne oraz drób posiada jedynie 2 µg w 100 g produktu. W przypadku dużych niedoborów witaminy D warto wiedzieć, że dieta jedynie w małym stopniu uzupełni luki w zapotrzebowaniu. Złe samopoczucie i inne niepokojące objawy niedoboru powinny prowadzić do konsultacji z lekarzem, który zadecyduje, czy konieczna jest suplementacja witaminy D, czy nie.

Co ważne, wiele osób sądzi, że dieta jest w stanie dokonać tego, co promienie słoneczne. Niestety, jest to błąd. Nic nie zagwarantuje człowiekowi odpowiedniego poziomu witaminy D lepiej od słońca. Mimo wszystko dieta bogata w tę witaminę jest ważna. Jeśli sami nie wiemy, jak komponować posiłki, by dostarczać jej naszemu organizmowi, warto skusić się na dietę pudełkową. Catering dietetyczny https://dietly.pl/catering-dietetyczny/sosnowiec pozwala na zaoszczędzenie sporej ilości pieniędzy oraz czasu, a przy okazji eliminuje wiele kłopotów zdrowotnych związanych ze źle zbilansowanym żywieniem.

  • Cybertechnologia i autonomia w wojsku
    Cybertechnologia i autonomia w wojsku

    Współczesna sfera militarna stoi na progu rewolucji, dzięki rosnącej roli technologii cyfrowych i autonomicznych systemów w strategiach obronnych. Realizowany na pustyni w Fort Irwin, Projekt Konwergencja, stał się nie tylko świadectwem możliwości współczesnej techniki, ale również symbolem nowego kierunku w rozwoju taktyk wojskowych.

    Napisano poniedziałek, 25 marzec 2024 16:19 w Technologia Czytaj dalej...
  • Niezwykłe odkrycie archeologiczne w Anglii
    Niezwykłe odkrycie archeologiczne w Anglii

    W sercu Anglii, na terenach Shropshire Hills, doszło do odkrycia, które wstrząsnęło światem poszukiwaczy skarbów. Richard Brock, amator poszukiwacz, natknął się na największy samorodek złota, jaki kiedykolwiek znaleziono na tych terenach. Znalezisko to nie tylko przyciąga uwagę swoją wartością szacowaną na około 30 tysięcy funtów, ale również historią jego odkrycia.

    Napisano poniedziałek, 25 marzec 2024 15:59 w Podróże Czytaj dalej...
  • Gwałtowny wzrost cen kakao
    Gwałtowny wzrost cen kakao

    Ostatnie miesiące przyniosły nieoczekiwane zawirowania na rynku kakao, gdzie ceny tego kluczowego składnika czekolady osiągnęły rekordowe poziomy. To zjawisko nie tylko zaskoczyło branżę spożywczą, ale również zmusiło producentów czekolady do przemyślenia swoich strategii. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom tego fenomenu oraz jego potencjalnym skutkom dla konsumentów i całego przemysłu czekoladowego.

    Napisano poniedziałek, 25 marzec 2024 15:32 w Lifestyle Czytaj dalej...
  • Wpływ pływania na rozwój umysłowy i emocjonalny młodych sportowców
    Wpływ pływania na rozwój umysłowy i emocjonalny młodych sportowców

    Nauka pływania dla dzieci i młodzieży, to sprzyjająca okazja do nabywania, umiejętności poruszania się w wodzie, ale również kluczowy element rozwoju fizycznego, umysłowego i emocjonalnego, młodych sportowców. Wieloletnie badania naukowe oraz doświadczenia praktyczne pokazują, że regularne uczestnictwo w treningach pływackich, ma istotny wpływ na rozwój fizyczny, umysłowy i emocjonalny młodych adeptów tego sportu. Warto bliżej przyjrzeć się temu, jak pływanie wpływa, na różne aspekty życia i rozwoju młodych sportowców.

    Napisano sobota, 17 luty 2024 18:06 w Lifestyle Czytaj dalej...
  • Chicago czeka - odkryj swoje miejsce w mieście wiatrów
    Chicago czeka - odkryj swoje miejsce w mieście wiatrów

    Mieszkanie w Stanach Zjednoczonych to marzenie dla wielu, a miasto Chicago, ze swoją bogatą historią, kulturową różnorodnością i niezliczonymi możliwościami, jest jednym z najbardziej pożądanych miejsc do życia. Znaleźć odpowiednie mieszkanie do wynajęcia Chicago może być jednak wyzwaniem, zwłaszcza dla tych, którzy pierwszy raz przeprowadzają się do tego miasta lub szukają nowego lokum w jego dynamicznie zmieniających się dzielnicach.

    Napisano środa, 14 luty 2024 18:37 w Rodzina Czytaj dalej...