środa, 07 kwiecień 2021 08:34

Witamina D, czyli niezbędnik w diecie – w jakich produktach jej szukać?

catering dietetyczny sosnowiec catering dietetyczny sosnowiec

Witamina D często określana jest inaczej jako witamina słońca. Chodzi głównie o fakt, iż jej synteza zachodzi właśnie pod wpływem promieni słonecznych padających na skórę człowieka.

Okres jesienno-zimowy, kiedy większość ludzi przebywa raczej w ciepłych czterech ścianach niekorzystnie wpływa na jej syntezę. Często dochodzi do jej braku w organizmie. Jednak zanim zaczniemy suplementować witaminę D, warto poszukać jej w produktach spożywczych.

W jakich produktach znajdziemy witaminę D?

Okres jesienno-zimowy to problematyczny czas dla pełnej syntezy witaminy D w organizmie człowieka. Niedobór witaminy D jest dość niebezpieczny dla organizmu, gdyż to właśnie ona wykazuje pozytywny wpływ na kości, zęby oraz pracę układu nerwowego. Ponadto, witamina D wspiera odporność oraz skutecznie chroni organizm przed bakteriami i wirusami. O poziom witaminy D w organizmie powinny zatroszczyć się osoby, które pracują zdalnie i rzadko wychodzą z domu. Jej obecność jest istotna podczas łagodzenia przebiegu chorób cywilizacyjnych.

W przypadku niskiego stanu witaminy D w organizmie, zamiast od razu sięgać po suplementy, warto najpierw sprawdzić, czy nie damy rady zaspokoić jej niedoboru specjalnie skomponowaną dietą. Wystarczy włączyć do swojej diety komponenty, które znane są z tego, że posiadają w sobie bogactwo tejże witaminy. Do tych produktów należą: ryby morskie, w tym tuńczyk, łosoś, makrela, a także żółtko jaja, masło, podroby czy dojrzewające sery.

Stężenie witaminy D w konkretnych produktach

Nie ulega wątpliwości, że najwięcej witaminy D znajdziemy w rybach, zwłaszcza tłustych. Bogactwo tego składnika stanowią łososie, węgorze, śledzie i pstrągi. W nich znajduje się aż od 5 µg do 10 µg na 100 g. Przetwory mleczne oraz drób posiada jedynie 2 µg w 100 g produktu. W przypadku dużych niedoborów witaminy D warto wiedzieć, że dieta jedynie w małym stopniu uzupełni luki w zapotrzebowaniu. Złe samopoczucie i inne niepokojące objawy niedoboru powinny prowadzić do konsultacji z lekarzem, który zadecyduje, czy konieczna jest suplementacja witaminy D, czy nie.

Co ważne, wiele osób sądzi, że dieta jest w stanie dokonać tego, co promienie słoneczne. Niestety, jest to błąd. Nic nie zagwarantuje człowiekowi odpowiedniego poziomu witaminy D lepiej od słońca. Mimo wszystko dieta bogata w tę witaminę jest ważna. Jeśli sami nie wiemy, jak komponować posiłki, by dostarczać jej naszemu organizmowi, warto skusić się na dietę pudełkową. Catering dietetyczny https://dietly.pl/catering-dietetyczny/sosnowiec pozwala na zaoszczędzenie sporej ilości pieniędzy oraz czasu, a przy okazji eliminuje wiele kłopotów zdrowotnych związanych ze źle zbilansowanym żywieniem.

  • Marketing SMART i cele PR
    Marketing SMART i cele PR

    Dzisiejszy rynek jest wypełniony konkurencją, dlatego niezbędne jest podejmowanie działań marketingowych, które umożliwią wybicie się zarówno online, jak i stacjonarnie. Jednocześnie jednak trzeba pamiętać, o dobrym PR-ze, bez którego nawet najlepsza firma będzie powoli upadać.

    Napisano piątek, 15 wrzesień 2023 21:40 w Biznes Czytaj dalej...
  • Projekt Domu Pasywnego - Energooszczędność i Komfort w Doskonałej Harmonii
    Projekt Domu Pasywnego - Energooszczędność i Komfort w Doskonałej Harmonii

    Nowa Era Budownictwa - Dom Pasywny na Czele Trendów

    Napisano piątek, 18 sierpień 2023 10:35 w Mieszkanie Czytaj dalej...
  • Life coaching: Odkryj potencjał i osiągnij sukces
    Life coaching: Odkryj potencjał i osiągnij sukces

    Każdy z nas w pewnym momencie życia może poczuć się zagubiony, osamotniony, lub niepewny swoich decyzji. Czasami potrzebujemy wsparcia, by znaleźć właściwą drogę do osiągnięcia sukcesu i spełnienia. W takich sytuacjach warto zwrócić się o pomoc do specjalisty - coacha życiowego. W tym artykule omówię czym jest life coach i jakie korzyści można osiągnąć dzięki współpracy z nim.

    Napisano poniedziałek, 12 czerwiec 2023 16:07 w Lifestyle Czytaj dalej...
  • Medyczna marihuana: Lekarstwo czy iluzja?
    Medyczna marihuana: Lekarstwo czy iluzja?

    Wprowadzenie do medycznej marihuany Marihuana, znana również jako cannabis, od dawna budzi kontrowersje. W ostatnich latach coraz większa liczba państw i stanów legalizuje jej stosowanie w celach medycznych. Wraz z tą zmianą pojawiają się pytania dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa medycznej marihuany. Czy jest to naprawdę lekarstwo, czy też jedynie kolejna iluzja?

    Napisano czwartek, 25 maj 2023 18:33 w Zdrowie i uroda Czytaj dalej...
  • Gdzie szukać wysokiej jakości książek?
    Gdzie szukać wysokiej jakości książek?

    Książki są jednym z najlepszych sposobów na rozwijanie umysłu i poszerzanie horyzontów, dlatego warto zadbać o to, aby wybierać te najlepszej jakości. Istnieje wiele sposobów na to, aby zdobyć dobrej jakości książki, zaczynając od tradycyjnych księgarni stacjonarnych, aż po nowoczesne księgarnie internetowe i grupy w mediach społecznościowych do wymiany książek. W tym artykule przedstawimy kilka sposobów, jak znaleźć wysokiej jakości książki.

    Napisano poniedziałek, 15 maj 2023 09:17 w Zakupy Czytaj dalej...